Les compétences sexuelles d'un homme dépendent de tant de facteurs: la nutrition, l'activité du mode de vie, la recherche de mauvaises habitudes, de l'écologie, de l'héritage et similaires. Le fonctionnement complet du système reproducteur masculin fournit un régime divers et correct qui fournit toutes les substances nécessaires au corps. Les vitamines sont particulièrement importantes pour la puissance et la maturation appropriée du sperme.
Les hommes qui essaient d'augmenter leurs capacités sexuelles et leur qualité du sperme sont recommandés pour prêter attention à leur alimentation: il doit être varié pour saturer avec tous les minéraux utiles, les oligo-éléments, les vitamines.
Vitamines nécessaires à la santé masculine
Afin d'améliorer la puissance et la santé en général, les hommes ont besoin d'un certain nombre de vitamines et de minéraux:
- Vitamine A (bêta-carotène, rétinol, acide rétinique);
- B-vitamines qui ont un effet stimulant sur le système nerveux central et périphérique, y compris une sensibilité croissante et un désir sexuel;
- B1 (thiamin);
- Vitamine B3 (vitamine PP, acide de nicotine ou niacine);
- Vitamine B6 (pyridoxine ou pyridoxol);
- Vitamine B9 (acide folique).
- Vitamine C (acide L-acorbique).
- Vitamine D (groupe de calciferols).
- Vitamine E (tokoferol).
Vitamine A
Le bêta-carotène est l'une des formes de vitamine A, ce qui est nécessaire pour le fonctionnement normal de l'immunité, augmente l'efficacité et améliore la fonction reproductive d'une personne. Le taux quotidien de vitamine A est de 5000 UI.
Les sources bêta carotène sont des fruits et légumes rouges et jaunes. Tout d'abord, ce sont les carottes et la citrouille, le beurre, le jaune d'oeuf, le foie, l'huile de poisson.
Vitamine B1
Tiamin offre de l'énergie pour le cerveau, le système nerveux périphérique, les muscles, réduit la fatigue. Ses besoins sont de 1,5 à 2,5 mg par jour. L'absence de cette substance entraîne une irritabilité, une fatigue accrue et des troubles du sommeil.
Il est possible de fournir la vitamine B1 corporelle dans le régime alimentaire des légumineuses, en particulier les pois et les lentilles, les pommes de terre, le pain noir et les produits en farine grossière, porc, noix terrestres (arachides insouciantes).
Vitamine B3
L'acide nicotinique active la fonction du cerveau et améliore la condition des vaisseaux sanguins. La norme quotidienne de niacine pour un homme adulte est de 15 à 25 mg, et sa carence est évidente en raison d'une augmentation de la fatigue et de la faiblesse musculaire, des troubles du sommeil et des conditions et des maux de tête déprimés.
La source de vitamine B3 peut être des arachides, de la levure de brasseur, du porc faible en matière de brouillard, des betteraves, des types de poissons (saumon, thon).
Vitamine B6
La pyridoxine participe à la synthèse de l'hormone du bonheur, la sérotonine, et assure la fonction normale du système nerveux. Le besoin quotidien du corps masculin en vitamine B6 est de 2,0 à 2,5 mg. Son désavantage se manifeste par l'irritabilité, la surdité des membres, la faiblesse musculaire et la fatigue.
Vous pouvez obtenir de la vitamine B6 à partir des graines des tournesols, des œufs, des bananes, des carottes, des avocats, du thon et des crevettes.
Vitamine B9
L'acide folique doit entrer dans un complexe de vitamines inclus dans le complexe de vitamines, car il est impliqué dans la synthèse des hormones de la sérotonine et de la noradrénaline, et aide à améliorer les performances dans son ensemble et à augmenter les performances. Le besoin d'acide folique chez les hommes est de 200 & mgr; G, son manque d'anxiété, de dépression, de peur, d'insomnie, de fatigue accrue et d'altération de l'efficacité.
Il contient de la vitamine B9 dans des légumes à feuilles vertes, du fromage, des agrumes, des lentilles, du saumon et du thon.
Vitamine C.
La vitamine C influence la formation de dopamine (hormone pour le désir sexuel), la sérotonine et les endorphines et garantit également que la vitamine C aide à stabiliser et à activer d'autres substances importantes, en particulier la vitamine E. Ce sont les principales vitamines pour augmenter la puissance.
Sa carence est indiquée par une fatigue accrue et une tendance à fréquenter les rhumes.
Selon les dernières recommandations, la norme quotidienne de la vitamine C est de deux cents à cinq cents milligrammes.
Pour obtenir de la vitamine C, il est nécessaire de manger des tomates, des légumes à feuilles vertes, tous les types d'agrumes, des fruits secs, des noix, tous les types de chou, des groseilles noires, des fraises, des mangues, du paprika et du persil, une décoration ou une hanche à rose.
Vitamine D.
Ces vitamines sont des prophétons qui augmentent la production de testostérone - l'hormone principale qui est responsable de l'efficacité et de la maturation des spermatozoïdes. Il est synthétisé dans le corps sous l'influence de la lumière du soleil lorsqu'il mange des œufs, du fromage cottage, du fromage, du beurre, du lait, de l'huile de poisson.
L'absence de vitamines du groupe D parle d'une augmentation de la fatigue et de l'irritabilité, de l'insomnie, de la dépression, de la faiblesse musculaire et de l'augmentation de l'excitabilité nerveuse.
Vitamine E
La vitamine E et la puissance sont inextricablement liées: le tocophérol est responsable du fonctionnement correct des glandes endocriniennes, en particulier l'hypophyse, qui assure la production d'hormones sexuelles et la maturation correcte du sperme.
Le besoin quotidien de vitamine E chez un homme se situe entre 12 et 15 mg.
Son inconvénient peut entraîner une infertilité masculine en raison de la dégradation des tubules de graines et d'une diminution du nombre d'œufs épithéliaux des testicules à partir desquels les spermatozoïdes sont formés à une diminution des œufs épithéliaux.
Vous pouvez obtenir cette vitamine de noix et de graines, d'huiles végétales, d'épinards, de jaune d'oeuf, de lait et de viande, de son, de la farine grossière et du soja.
Bases de la bonne nutrition pour un homme
Les experts recommandent de recevoir des vitamines qui augmentent la puissance par la nourriture: les substances de biosynthèse sont mieux absorbées par le corps que sur le plan artificiellement.
Les hommes doivent être présents dans le menu quotidien:
- Vert;
- Feuilles et légumes ordinaires;
- Noix ou graines de graines d'huile, huiles végétales;
- Beurre, lait, crème sure;
- Œufs;
- Poisson ou viande, fruits de mer;
- Baies et fruits.
La viande ne doit pas être trop graisseuse car les graisses animales contribuent à la prise de poids et en conséquence à l'aggravation de la puissance. Il est conseillé d'utiliser tous les produits végétaux avec un traitement thermique minimal ou sans eux: sous l'influence de températures élevées, les vitamines se décomposent et n'apportent aucun avantage.
Très utile pour le céleri masculin.